멸치식단 및 운동일지3 (홈트)

멸치식단 및 운동일지3  (홈트)

아침

밥+소고기다진거+윌+토마토주스+바나나1개

 

해머컬 4KG한쪽팔당 40 -> 30 -> 20

스쿼트 4KG 20 -> 20 -> 20

바벨로우 4KG 20 -> 20 -> 20

 

점심

밥+소고기다진거+비피더스+바나나1개 +우유+비꼼씨

 

해머컬 4KG한쪽팔당 30 -> 20 

스쿼트 4KG 20 -> 20 -> 20

바벨로우 4KG 20 -> 20 -> 20

 

저녁

밥+소고기다진거+토마토주스+족발조금+구운계란

 

해머컬 4KG한쪽팔당 20 -> 20 

스쿼트 4KG 20 -> 20 -> 20

바벨로우 4KG 20 -> 20 -> 20

 

 

기타

내일은 어깨 운동이랑 삼두운동 하체간단히 해야지~

건강하게 살쪄라!

건강하자!