마른사람 살찌는 방법! 멸치 탈출하자!

마른사람 살찌는 방법

 

1.아침점심저녁 3끼를 먹자

일반성인 남성기준 일일 평균 필요 칼로리가 2000~2400칼로리이다.

일반성인 여성기준 일일 평균 필요 칼로리가 1800~2000칼로리이다.

 

하지만 마른 사람들은 일일섭취량의 칼로리에 미치지 않는 식사를 하기때문에 살이 찌지 않는다

그렇기 때문에 권장섭취량보다 많은 칼로리를 섭취해야 살이 찐다.

보통 아침을 먹지 않는 경우가 많기 때문에 아침을 섭취하면 일일 섭취량이 늘어나기 때문에 꼭 먹는 것을 추천한다.

 

즉 아침을 먹는 이유는 하루 섭취 칼로리를 늘리기 위해서이다.

 

그렇다면 칼로리만 많이 섭취하면 살이 찌는가?

물론 맞는말이다.

 

하지만 무조건 칼로리를 과대 섭취를 한다면, 내 몸에 악영향을 끼쳐 오히려 마른 상태를 유지하는 것만 못하다.

왜냐하면 다이0라는 과자가 있는데 이과자가 1000칼로리인데 이과자를 먹고 일일 권장 섭취량보다 많은 칼로리를 섭취한다면 영양소 불균형으로 배로 살이 갈 것이다. 

 

그렇기 때문에 영양소를 골고루 섭취하고,  운동이 필요한 이유이다. 

영양소를 골고루 먹는다해도 운동을 하지 않고 먹기만 한다면 거의 모든 것이 배로 저장될 가능성이 높기 때문에 

건강하게 살을 찌우기 위해서는 운동이 필수불가결하며,

영양소를 골고루 섭취해 근육의 성장도 함께해서 건강한 몸상태가 되도록 유지를 해야한다.

 

 

2.운동을하자 가슴, 등 다리

건강하게 살을 찌우기 위해서는 우리는 일일 평균이상의 칼로리 섭취와, 

몸의 균형있는 모습을 위해서 운동이 필요하다.

 

그렇다면 살을 빨리 찌우기 위해서는 어떻게 운동을 해야할까?

그것이 효율적인 운동을 해야하는 이유이다.

효율적인 운동은 바로 가슴, 등, 하체를 운동하는 것이다.

 

이것이 필요한 이유는 바로 이 세부분이 몸의 큰 근육을 담당하기 때문이다.

몸에서 많은 근육을 담당하니, 적은 근육보다 근육성장이 더 크기 때문에 근육이 커지기 쉽기때문이다.

그래서 가슴, 등, 하체운동을 해야한다.

 

가슴운동의 대표는 벤치프레스, 팔굽혀펴기 등이있다.

등운동의 대표는 턱걸이, 렛풀 다운, 바벨로우 등이 있다.

하체는 스쿼트, 데드리프트, 런지 등이 있다.

 

아침을 먹고 일일평균 칼로리이상을 먹고

운동을 열심히해서 

건강하게 살을 찌우자.

 

https://everythingisgoingtobegreat.tistory.com/entry/%EB%A9%B8%EC%B9%98%EC%9A%B4%EB%8F%99-%EB%B0%8F-%EC%8B%9D%EB%8B%A8%EC%9D%BC%EC%A7%801

멸치운동 및 식단일지1