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건강66

멸치식단 및 운동일지7 (홈트) 멸치식단 및 운동일지7 (홈트) 아침 밥+참치다진거(당근,양파,김치) + 감자1개 + 야쿠르트1개 + 삐꼼씨1개 점심 밥+참치다진거(당근,양파,김치) + 월드콘1개+ 토마토주스1잔 + 바나나1개 덤벨로우 각각 4kg 30개 -> 20개 ->20개 프론트 레이즈 4kg 1개로 15개 -> 15개 -> 15개 데드리프트 각각 4kg 30개->30개->30개 저녁 밥+계란2개 스크램블 + 토마토주스2잔 덤벨로우 각각 4kg 30개 -> 20개 ->20개 프론트 레이즈 4kg 1개로 15개 -> 15개 -> 15개 데드리프트 각각 4kg 30개->30개->30개 기타 운동후 느낌은 크게 운동한 거 같지는 않다. 등이 조금 땡기긴하는데 아직은 잘 모르겠다. 내일 상태보고 또 등운동 할 수도 있을 거 같다. 하체를.. 2022. 6. 18.
멸치식단 및 운동일지6 (홈트) 멸치식단 및 운동일지6 (홈트) 아침 밥+수육+바나나1개+우유+삐꼼씨1개밥+월드콘1개 점심 라면+수육+토마토주스1잔+브라보콘1개+비피더스1개 운동 초록밴드로 어깨스트레칭 10분 저녁 밥+참치(당근+양파+마늘+김치) + 요쿠르트2개 운동 맨몸스트레칭 10분 어깨 기타 오늘운동하려고했는데,... 너무 몸이 무거워서 쉬었다 스트레칭만했다 내일 하체랑 등운동을 해야겠다. 목표는72이상 찌기다. 2022. 6. 17.
멸치식단 및 운동일지5 멸치식단 및 운동일지5 아침 밥+수육 + 감자1개 + 요쿠르트2개 점심 밥 + 참치 1캔 + 토마토주스 1컵 + 월드콘 어깨운동 + 기타 솔더프레스 4kg 30 -> 20 -> 20 스쿼트 30->30->30 프론트레이즈 15->15->15 어깨운동임 이름모를 어깨운동 15->15->15 저녁 밥 + 참치 볶음속(참치,당근,양파,김치) + 바나나1개 + 우유 어깨운동 + 기타 솔더프레스 4kg 30 -> 15 스쿼트 30->30->30 프론트레이즈 15->15->어깨운동임 이름모를 어깨운동 15->15 기타 오늘 몸무게를 쟀는데 64kg이 나왔다. 2주전에는 61kg이 였는데 2주정도만에 3kg이 증량했다. 역시 많이 먹고 많이 자니까 금방 살이 찐다 운동을 열심히 하고 많이 먹고 많이 자야겠다. 어제 .. 2022. 6. 16.
위궤양 증상 및 위궤양에 좋은 음식 위궤양 위궤양이란 위장의 점막이 염증이 생겨서 위의 일 부분이 움푹하게 패인 상태이다 위염은 음푹하게 패이기 전상태이다. 위궤양을 그대로 방치하게 되면 위에서 출현이 일어나거나, 구멍이 생겨 위험하게 된다. 원인 공격인자와 방어인자 사이의 괴리로 인해서 발생 공격인자 = 위산분비의 강세 방어인자 = 위의 점막의 약화 흡연,헬리코박터, 스트레스, 진통제, 술 위궤양증상 복부명치통증 메스꺼움 체중감소 -> 악성 궤양인지 반드시 감별진단, 흑색변 https://everythingisgoingtobegreat.tistory.com/entry/%EB%9D%BC%EB%AF%B8%EB%82%98%EC%A7%80%EC%95%A120ml-%EC%97%AD%EB%A5%98%EC%84%B1%EC%8B%9D%EB%8F%84%.. 2022. 6. 16.
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