멸치 식단 및 운동일지 12 (학교운동장에서 하체)

멸치식단 및 운동일지(학교운동장)

아침

윌1개 140칼로리

밥 300 칼로리 + 제육볶음 + 콩나물 

 

450칼로리

점심

비피더스1개 55칼로리

짜파게티1개 560칼로리 + 삶은 계란1개 70칼로리

 

670칼로리

 

저녁

밥 300칼로리 + 수육 + 기타반찬(시금치, 두부조림, 김치 등_

 

콘프로스트 + 우유100g 당 60칼로리 + 키커1개 

 

450칼로리

 

운동

맨몸런지 30 -> 30 -> 30

계단오르기  20->20->20

맨몸스쿼트 20->20->20

 

 

우유1잔 100g 당 60칼로리 + 초코하임1개 + 몽쉘1개 + 삶은계란1개 70칼로리 + 토마스주스1잔

 

200칼로리

 

 

총

450

670

450

200

 

1770칼로리네 

2770칼로리를 먹어야할판에 1770칼로리먹네

다이어트 되겠다....

더먹어야지...

 

https://everythingisgoingtobegreat.tistory.com/entry/%EC%9A%B4%EB%8F%99-%EB%AA%A9%EC%A0%81%EC%97%90-%EB%94%B0%EB%A5%B8-%EC%8B%9D%EB%8B%A8-%EA%B5%AC%EC%84%B1-%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8-%EB%B2%8C%ED%81%AC%EC%97%85

운동 목적에 따른 식단 구성 (다이어트, 벌크업)

기타

바람도 쐴겸해서 밖에 나가서 운동을 했다.

의사선생님이 무리하지 말랬는데

그냥 나가서 간단하게 운동한다

 

해도될라나 모르겠다

뭐 있나 

죽지 않을거다

 

적당한 운동은 도움이 되긴된다고했다

그정도가 어느정도인지 의문이 들어서 문제지만

 

내가 식단은 적고 있는데 솔직히 칼로리는 정확하게 얼마인지는 모른다

칼로리를 한번 재어 볼까 생각중이다

 

내일은 약속이 있어서 운동을 할 수 있을지 모르겠다

장마라서 꿉꿉하다 

올해 장마는 7월 말까지란다 

모두 파이팅