멸치식단 및 운동일지13 (홈트 + 인바디)

멸치식단 및 운동일지13(홈트+ 인바디)

아침

윌1개 140

밥300+ 갈치1조각 + 각종반찬(김치, 오이무침 등)

 

450

 

점심

망고바나나(스벅)270 + 덴마크우유 1개 245

 

515

 

저녁

밥(1공기 반)450+ 제육볶음 + 오이무침 + 각종반찬

 

550

운동

11kg 솔더프레스 20 -> 15 -> 15

11kg 데드리프트 25 -> 25 -> 25

11kg 이두근운동(그냥들기) 15->15->15

11kg 바벨로우 15->15->!5

 

삶은계란1개 70 + 고구마반개 100 + 콘프로스트 ? + 우유 400ml 60 +@

 

250

 

1765

와 다이어트네..

살찌기 힘드네..

400칼로리정도 덜먹었네

 

기타

그제, 어제 운동도 안하고 식사도 3끼 제대로 안챙겨먹었다.

망했다.

약속이 점차 생기니 밥을 제대로 안챙겨먹게 된다.

운동도 안하게 되고 약속을 좀 줄이고 제대로된 일상을 살아야겠다.

 

약속은 주중에 1번 주말에 1번정도 2번만 할 수있을까?

불가능할거 같다

현실적으로 주중에 3번 주말에 1번 이렇게 좀 조정을 해야겠다.

아니면 밤에 커피나 한잔 하든지 해야지

너무 시간이 많이 빼앗긴다.

 

내능력을 업그레이드 시켜야하는데 

이런데에 시간을 소요하기가 아깝다

그래도 사회적인 동물이라서 사회생활을 잘 해놓아야하지만

좀 시간이 아깝다고 생각이 되는 건 사실이다.

부지런해지자.

노력하자 

 

오늘은 인바디를 쟀다.

몸무게 변화가 없어서 너무 아쉽다.

몸무게는 64kg정도이다.(6월30일기준)

 

7월목표는 67kg이 되었으면 좋겠지만

현실수치는 66kg이다.

 

생각보다 권장 섭취 칼로리는 2100칼로리이다.

기초대사량이 낮은건가...

 

하루에 2300칼로리이상 먹어야겠다.

근력은 상체 팔이 부족하다.

상체 운동을 열심히 해야겠다.

인바디